يتميز الحبحب بأنه أحد الفواكه الصيفية المنعشة منخفضة السعرات الحرارية، يساعد الحبحب على ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالامتلاء وعليه التقليل من الرغبة في تناول الطعام، تهدف خطة رجيم الحبحب إلى استبدال الدهون غير الصحية والأطعمة النشوية في نظامك الغذائي بالألياف. وعليه المساعدة على فقدان الوزن، يحتوي كل كوب من الحبحب على 46 سعرة حرارية وحوالي 139 غرام من الماء، إضافة الألياف التي تساعد في كبح الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء.

خطة رجيم الحبحب

يعتبر ريجيم الحبحب من الأنظمة الغذائية السهلة، يمكن لأي من الخطتين أن تساعدك في خسارة الوزن، يجدر التنويه إلى تناول الحبحب لا يضمن فقدان الوزن بشكل دائم، لذلك عليك الالتزام بعد الانتهاء من رجيم الحبحب بنظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميا. [1]

خطة رجيم الحبحب 5 أيام

فيما يلي خطة رجيم الحبحب لمدة 5 أيام للمساعدة على خسارة الوزن،

اليوم الأول

الفطور: شريحتان بطيخ وكوب من الشاي الأخضر. الغذاء: 150 غرام لحم خالي الدهن مسلوق ونسبة متساوية من الأرز البني مع شريحة بطيخ. العشاء: 60 غراما من الجبن في شريحتين من الخبز وشريحة من البطيخ.

اليوم الثاني

الفطور: شريحة بطيخ وكوب من الشاي الأخضر وشريحة من التوست. الغذاء: 100 غرام لحم خالي الدهن مسلوق وشريحتين خبز مع شريحة بطيخ. العشاء: 100 غرام سلمون مشوي مع حصة متساوية من الأرز وشريحة بطيخ.

اليوم الثالث

الفطور: شريحة بطيخ وكوب من الشاي الأخضر وشريحة توست. الغذاء: 50 غرام معكرونة بصلصة الطماطم وثلاث شرائح بطيخ. العشاء: سلطة وبطيخ حتى تشعر بالشبع.

اليوم الرابع

الفطور: شريحتان من البطيخ. الغذاء: صحن شوربة خضار مع شريحة خبز وشريحتين بطيخ. العشاء: ثلاث حبات بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم وشريحتان من البطيخ في الرجيم.

اليوم الخامس

الفطور: 3 شرائح بطيخ. الغذاء: 150 غرام من اللحم قليل الدهن المسلوق والبطيخ حتى تشعر بالشبع. العشاء: 60 غراما من الجبن في شريحتين من الخبز، وثلاث شرائح بطيخ.

خطة رجيم الحبحب 3 أيام

يمكن لهذه الخطة أن تساعد على تطهير الجسم من السموم، فيما يلي طريق رجيم الحبحب لثلاثة أيام:

قم باستهلاك البطيخ فقط لمدة الأيام الثلاثة الأولى من النظام. ينصح بعدم استهلاك أي طعام صلب خلال هذه المدة. احرص على شرب كمية كافية من الماء. يجب عليك استهلاك نصف كيلو من البطيخ لكل 0.4 كيلو غرام.

فوائد رجيم الحبحب

لا تقتصر فوائد الحبحب على خسارة الوزن فحسب إنما له مجموعة من الفوائد الأخرى للجسم، فيما يلي أبرزها: [1]

يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيد للجسم مثل؛ المغنسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامين أ. يساعد في التقليل من الإصابة بالالتهاب والإجهاد التأكسدي. يُحسن من عملية الهضم. يساعد في ترطيب الجسم. تحسين صحة اللثة والفم. يسيطر على آلام الجوع ويقللها. يقلل من تقرحات المعدة وفرصة الإصابة بالارتجاع المريئي.

أضرار رجيم الحبحب

على الرغم من فعالية رجيم الحبحب في خسارة الوزن بسرعة إلا أن أي نظام يتم الترويج له على خسارة الوزن بسرعة قد يكون له أضرار كثيرة، نذكر فيما يلي أبرز الأضرار المحتملة لريجم الحبحب: [2]

مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك. التعب العام والإرهاق. فقدان كثافة العظام وقوتها. انخفاض وظيفة المناعة. تساقط الشعر. التأثير على وظائف القلب والأوعية الدموية.

محاذير رجيم الحبحب

ينصح بعدم تجربة رجيم الحبحب في الحالات التالية: [3]

الأطفال. النساء الحوامل. أي شخص يعاني من ضعف الجهاز المناعي.

مرض السكري

القيمة الغذائية للحبحب

يعد الحبحب مصدرا غذائيا غنيا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، يتكون حوالي 90% من وزن الحبحب من الماء، يوفر كوب واحد من الحبحب كل من الآتي: [2]

46 سعرة حرارية. 1 غرام بروتين. 12 غرام كربوهيدرات. 0.2 غرام دهون. 0.6 غرام ألياف. 9 غرام سكر.

ختاما، يعد رجيم الحبحب أحد الطرق الفعالة في خسارة الوزن ولكن على الرغم من ذلك فإن اتباعه لمدة زمنية طويلة قد يعود على الجسم بالعديد من الأضرار، يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي.