دليل مواعيد الفيتامينات والمعادن في رمضان

🌙 دليل مواعيد الفيتامينات والمعادن في رمضان (من غير لخبطة)
علشان تستفيد من المكملات وما يحصلش تعارض أو تعب، خلّيك مع الدليل ده 👇

⏰ قاعدة ذهبية قبل ما نبدأ

⛔ دواء الغدة الدرقية (Levothyroxine)
✔️ لوحده
✔️ على معدة فاضية
✔️ وبعيد عن أي أكل أو فيتامينات 4 ساعات

☀️ بعد الفطار (أفضل وقت لمعظم المكملات)

فيتامين D

✔️ بعد الفطار
✔️ مع دهون خفيفة
❌ بلاش على معدة فاضية

فيتامين B12

✔️ بعد الفطار
✔️ أو قبل/بعد السحور
✔️ ينفع مع فيتامين D

المالتي فيتامين

✔️ بعد الفطار
✔️ مع الأكل
❌ بعيد عن دواء الغدة

أوميجا 3

✔️ بعد الفطار أو السحور
✔️ مع الأكل
✔️ مفيش تعارض يُذكر

الزنك

✔️ بعد الفطار
❌ بلاش على معدة فاضية
❌ بعيد عن الحديد والكالسيوم

فيتامين E

✔️ بعد الفطار
✔️ مع دهون

فيتامين A

✔️ بعد الفطار
✔️ مع الأكل
⚠️ لا يُؤخذ إلا لو موصوف طبيًا

🩸 الحديد (له نظام خاص)

✔️ بعد الفطار بـ 1–2 ساعة
✔️ مع فيتامين C
❌ بعيد عن:
• الشاي
• القهوة
• اللبن
• الكالسيوم
• الزنك
• دواء الغدة

🦴 الكالسيوم

✔️ بعد الفطار
✔️ أو قبل النوم
❌ بعيد عن الحديد والزنك ودواء الغدة

🧠 المغنيسيوم

✔️ بعد الفطار
✔️ أو قبل النوم
✔️ ممتاز للنوم والشد العضلي

🍊 فيتامين C

✔️ بعد الفطار أو السحور
✔️ مع أو بدون أكل
✔️ يساعد على امتصاص الحديد

🌿 فيتامينات B المركب (B-complex)

✔️ بعد الفطار
✔️ تحسن الطاقة والتركيز
❌ بلاش مع دواء الغدة

🧂 السيلينيوم

✔️ بعد الفطار
✔️ مع الأكل
✔️ مهم لمرضى الغدة

🧪 النحاس

✔️ بعد الفطار
❌ بعيد عن الزنك

🌙 السحور ينفع لإيه؟

✔️ B12
✔️ أوميجا 3
✔️ فيتامين C
✔️ مغنيسيوم

طالما بعيد عن دواء الغدة ✔️